„Wie kann ich mein Immunsystem stärken?“ Das ist eine der häufigsten Fragen, die ich gestellt bekomme – jeden Herbst und Winter aufs Neue. Und noch einmal mehr in diesem Jahr, wo wir uns alle ganz besonders gegen Viren und Bakterien schützen wollen.
Ich möchte dir zeigen, wie du deine Abwehrkräfte stärken kannst. Meine 8 wirklich leicht umzusetzenden Tipps orientieren sich an der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Ich wende sie auch für mich und meine Familie an und sie tun uns sehr gut. Den letzten Winter haben wir ganz ohne Erkältung gemeistert und das war wirklich ein Segen.
Das Gute an meinen Abwehrkräfte-Tipps nach TCM: Du kannst auch noch „last minute“ einsteigen. Damit bist du auch mitten im Herbst oder Winter nicht zu spät dran, um dich gegen fiese Bakterien und Erreger zu wappnen.
Wirklich spannend: Wie dein Immunsystem arbeitet
Wind, Kälte, Feuchtigkeit, Nässe – kannst du bei diesen Worten den Winter bereits spüren? Wie er durch alle Ritzen ins Haus kriecht? Dich eisig und unwirtlich umfängt, sobald du rausgehst?
Diese vier äußeren Faktoren (Wind, Kälte, Feuchtigkeit, Nässe) sind typisch für die dunkle Jahreszeit und greifen – oft in Kombination – unseren Körper an. Normalerweise können wir uns ganz gut dagegen wehren. Ist aber unser Immunsystem zum Beispiel durch Stress, schlechte Ernährung oder falsche Angewohnheiten geschwächt, führt dies schneller zu Krankheiten wie einem grippalen Infekt.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin gilt das „Wei-Qi“ als Sitz der Immunabwehr. „Wei“ steht für „außen“ – hier konkret für die Abwehr von schädlichen Substanzen, die von außen in den Körper gelangen könnten. „Qi“ bedeutet Lebensenergie. Wer ein starkes „Wei-Qi“ besitzt, ist bestens gegen Viren und Bakterien gerüstet.
Ob das Wei-Qi leistungsstark ist, hängt davon ab, wie gut Niere, Milz, Magen und Lunge (zusammen) arbeiten. Manche von uns sind von Geburt an mit einer großen Menge “Qi“ geboren. Andere mit weniger. Aber die gute Nachricht für dich ist: Du kannst viel für dein „Qi“ tun, um den äußeren Faktoren zu trotzen und somit Infekten und Erkältungen im Winter und auch ganz allgemein Krankheiten, Müdigkeit und Schwäche vorzubeugen.
Wie genau zeige ich dir jetzt mit meinen last minute Tipps für ein starkes Immunsystem (nicht nur) in frostigen und nasskalten Zeiten.
Meine 8 Lieblings-Tipps für gesunde Abwehrkräfte
1. Verzichte auf Zitrusfrüchte
Viele versuchen sich mit einer extra Portion Obst mit viel Vitamin C fit für den Herbst und Winter zu machen. Ein frisches Glas Orangensaft und bergeweise Mandarinen, Kiwi, Zitronen, Bananen sollens richten. „Prima, jetzt bin ich präpariert für die nasskalte Jahreszeit!“, sind wir überzeugt. Doch aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Ernährungslehre sind Zitrusfrüchte und Rohkost nicht für die Winterzeit geeignet: Statt dich zu wärmen und zu stärken, wenn es draußen ohnehin schon kalt ist, kühlen sie dich zusätzlich von innen. Mein Tipp lautet daher klar: Verzichte im Winter auf Südfrüchte!
2. Meide Rohkost und Salate
Die TCM-Ernährungslehre stuft nicht nur sämtliche Zitrusfrüchte, sondern auch Rohkost und die meisten Salate als besonders kühlend ein.
Daher können sie gerade bei den äußeren Faktoren wie Kälte und Wind, Regen oder Schnee den Energiehaushalt deines Körpers ordentlich schwächen. Sie fördern also Erkältungen, statt ihnen vorzubeugen. Versuche daher, auch Rohkost und Salate zu reduzieren.
Um deinen Vitamin C-Bedarf zu decken, eignet sich wunderbar gekochtes Wintergemüse aus heimischen Gefilden – wie Kraut, Kohl oder Wurzelgemüse. Prima sind auch gekochtes Obst und frische Kräuter als Würze deiner Mahlzeiten. Mein Lieblingstipp ist die Petersilie, denn sie ist ein oft verkannter und doch wunderbarer Vitamin-C-Lieferant. Orientiere dich beim Einkaufen im Herbst und Winter am besten daran, was ohnehin gerade Saison hat. Diese Gemüsesorten haben meist von sich aus genau die Nährstoffe und Spurenelemente, die unser Körper in der dunklen Jahreszeit braucht.
3. Trinke – und zwar das Richtige
Hol dir an kalten Tagen auch beim Trinken Wärme in den Körper. Meide dafür kalte Getränke wie Wasser oder Säfte. Ich empfehle dir, stattdessen Tee oder lauwarmes, stilles Wasser zu trinken – gerne auch in Zimmertemperatur.
Das ist übrigens besonders für Kinder wichtig, da bei ihnen der Verdauungsapparat noch nicht vollständig entwickelt ist. Das bedeutet, dass sie kühlende und schwer verdauliche Nahrungsmittel noch schlechter verwerten können als Erwachsene und somit noch anfälliger für Infekte sind.
Bitte verzichte also bei Kindern möglichst auf eiskalte Getränke und Eis essen – auch wenn es schwerfallen mag.
4. Setze auf weiße Nahrungsmittel
Versuche einmal, vermehrt weiße Nahrungsmittel auf deinen Speiseplan zu setzen. Radieschen, Rettich, rohes Sauerkraut, Haferflocken, Lauch, Pastinaken, Zwiebeln oder Reis unterstützen dein Immunsystem im Herbst und Winter optimal. Weiße Nahrungsmittel unterstützen besonders Deine Lunge.
5. Beweg dich (erst recht, wenn es draußen kalt ist)
Sport und Bewegung sind einfache, aber wunderbar wirkungsvolle Methoden, die Abwehrkraft deines Körpers zu fördern.
Durch die verstärkte Atmung führst du deinem Körper vermehrt Sauerstoff zu. Und das kommt besonders deiner Lunge und deinem Lungen-Qi zugute. Aber Achtung: Natürlich ist es wichtig, dass du dich für Bewegung an der frischen Luft gut anziehst, sodass dein Körper trotz Schwitzens und geöffneter Poren vor äußeren Einflüssen geschützt bleibt.
6. Gönn dir Pausen
Mache öfter mal eine Pause, halte bewusst inne und nimm ein paar Atemzüge am offenen Fenster oder draußen in der Natur. Dein Körper braucht diese Ruhezeiten und wird es dir danken.
7. Achte auf deinen Schlaf
Ich gehe entsprechend der TCM im Winter deutlich früher ins Bett – auf jeden Fall vor Mitternacht. Und auch der ein oder andere mittägliche „Powernap“ ist dann drin! Natürlich hat jeder Mensch ein anderes Schlafbedürfnis, aber weniger als sieben Stunden Schlaf schwächt auf Dauer das Immunsystem. Darum achte auf genug Ruhezeiten für dich und deine Familie.
8. Iss mehrmals täglich warm
Um deinen Körper kontinuierlich mit innerer Wärme zu versorgen, empfiehlt die Ernährung nach TCM, warm zu essen – und das gern sogar dreimal täglich. Der Funktionskreis Magen-Milz, das Zentrum eines gut funktionierenden Immunsystem mag es warm und suppig! Das mag vielleicht ein wenig gewöhnungsbedürftig sein, aber du wirst schon bald merken, wie gut es dir tut..
Wie du siehst, sind diese Tipps für ein gestärktes Immunsystem wirklich ganz einfach umzusetzen, oder? Versuche einmal, sie in deinen Alltag zu integrieren, und du wirst schnell spüren, wie dein Körper der nasskalten Witterung besser trotzt.
Meine Rezepte für starke Abwehrkräfte, die dich und deine Familie gut durch den Winter bringen
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